Tirage vertical à genoux à l'élastique
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi face à un élastique accroché au-dessus de toi et attrape-le à deux mains, bras complètement tendus.
- Écarte les mains un peu plus que la largeur des épaules, dos droit et ventre serré.
- Tire l'élastique vers la poitrine en gardant les coudes près du corps et en rapprochant les omoplates.
- Tiens un instant, puis laisse les bras se retendre vers le haut en freinant, et répète.
L'erreur fréquente
Reculer le buste pour compenser la tension au lieu de garder le tronc immobile.
Le conseil
Choisis une tension qui te laisse finir le geste sans à-coup.
Respiration
Expire en tirant vers la poitrine, inspire en laissant remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Tirage vertical debout, coudes près du corps à la poulie
- Tirage vertical assis à deux poignées parallèles à la poulie
- Traction pronation assistée, départ sur la plateforme à la machine
- Tirage vertical à un bras (poulie) à la poulie
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie
- Tirage nuque - prise large (poulie) à la poulie