Tirage d'un bras en diagonale vers la hanche opposée
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie haute, saisis la poignée d'une main paume vers le bas, et recule d'un pas pour mettre le câble sous tension.
- Plie le coude à angle droit, le haut du bras près du buste et l'avant-bras parallèle au sol.
- Tire la poignée vers le bas et en travers du corps en laissant l'épaule tourner, jusqu'à ce que la main arrive près de la hanche opposée.
- Laisse le câble ramener le bras en retenant, puis répète et change de bras à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tirer avec le coude qui se plie et se déplie, ce qui transforme le geste en extension de triceps.
Le conseil
Garde l'angle du coude figé pour que le mouvement vienne de l'épaule seule.
Respiration
Expire en tirant vers la hanche, inspire en laissant remonter.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Pull-over à l'haltère, allongé au sol aux haltères
- Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penché à l'élastique
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères