Rowing haut à la machine, debout
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face à la machine, pieds écartés comme les épaules, et saisis les deux poignées, paumes en vis-à-vis.
- Tire les poignées vers la poitrine en gardant les coudes hauts, dans le prolongement des épaules.
- Serre les omoplates l'une vers l'autre en fin de tirage et tiens la position un court instant, buste droit et ventre gainé.
- Laisse les poignées repartir lentement jusqu'aux bras tendus, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes tomber le long du corps, ce qui transforme le tirage haut en tirage bas.
Le conseil
Pense à mener le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
Respiration
Souffle en amenant les poignées vers toi et inspire quand elles repartent.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing haut à la poulie, debout, prise neutre à la poulie
- Rowing archer à un bras à la poulie, coude ouvert à la poulie
- Rowing haut à l'élastique, prise serrée à l'élastique
- Rowing assis à la poulie surélevé à la poulie
- Rowing coudes ouverts à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Rowing penché (barre) à la barre