Rowing aux sangles avec rotation des poignets
Comment l'exécuter
- Debout face au point d'ancrage, saisis une poignée dans chaque main, paumes tournées vers le bas.
- Recule les pieds et penche-toi vers l'arrière bras tendus, corps aligné des talons aux épaules, sangles bien tendues.
- Tire le buste vers les poignées en amenant les coudes le long des côtes et en faisant tourner les mains, paumes vers le haut en fin de tirage.
- Redescends lentement en inversant la rotation jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que le tirage devient dur.
Le conseil
Règle la difficulté en changeant l'inclinaison du corps plutôt qu'en cassant l'alignement.
Respiration
Expire en tirant, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rowing bas à un bras à l'élastique, debout à l'élastique
- Rowing alterné à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serrée aux haltères
- Rowing inversé en supination sous une barre fixe à la barre de traction
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing assis à un bras avec rotation du buste (élastique) à l'élastique