Tirage alterné de la main sous l'aisselle, assis
Muscles secondaires : biceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au fond d'une chaise stable, buste redressé et bras détendus le long du corps.
- Genoux fléchis et pieds bien à plat, serre légèrement le ventre pour fixer le buste.
- Fais remonter une main le long des côtes jusque sous l'aisselle, le coude filant vers le plafond.
- Redescends ce bras le long du corps, puis répète le geste avec l'autre main en alternant les côtés.
L'erreur fréquente
Hausser l'épaule vers l'oreille pendant la montée de la main au lieu de garder la nuque longue.
Le conseil
Laisse le dossier libre et garde le buste droit plutôt que de te pencher du côté de la main qui monte.
Respiration
Expire pendant la traction de la main vers l'aisselle, inspire quand le bras redescend.