Rowing à genoux à l'élastique ancré au pied
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Passe la bande autour de ton pied pour l'ancrer, puis redresse-toi à genoux, buste grand et bassin dans l'axe.
- Prends les deux extrémités de la bande dans une seule main et tends ce bras devant toi.
- Tire le coude vers l'arrière le long des côtes en rapprochant les omoplates, sans laisser le buste partir en rotation.
- Laisse le bras revenir lentement jusqu'à l'extension complète, puis enchaîne et change de côté à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour aider le bras : le buste doit rester haut et immobile du début à la fin.
Le conseil
Garde les fessiers serrés et les hanches à l'aplomb des genoux pour que le tirage ne vienne pas cambrer le bas du dos.
Respiration
Souffle en tirant le coude vers l'arrière, inspire au retour.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie