Tirage debout bras tendus à la poulie haute
Aussi appelé Poussée bras tendus debout à la poulie.
Comment l'exécuter
- Debout face à la poulie haute, prends la poignée en prise pronation, mains à la largeur des épaules.
- Tends les bras devant toi, verrouille les coudes, épaules tirées vers le bas et loin des oreilles.
- Amène les mains jusqu'aux cuisses par un grand arc de cercle, bras toujours tendus et buste immobile.
- Serre les dorsaux en bas, puis accompagne la remontée jusqu'à l'étirement complet avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour finir la descente : le buste fait le travail que les dorsaux devraient fournir.
Le conseil
Imagine pousser le sol avec les mains sans jamais plier les bras. Garde une charge qui laisse le geste large et lent.
Respiration
Souffle pendant que les mains descendent vers les cuisses, inspire pendant la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères) aux haltères
- Ouverture en W à l'élastique à l'élastique
- Pull-over à la machine à levier à la machine
- Pull-over debout à l'élastique, bras tendus à l'élastique
- Extension d'épaule à la machine, bras tendus à la machine
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique