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Étirement du haut du dos, épaule au mur

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout tout contre le mur, l'épaule gauche au contact de la surface.
  2. Pose la main droite sur la paroi, plus haut que ta tête, bras tendu.
  3. Appuie l'épaule gauche contre la surface et tends le bras gauche loin devant toi.
  4. Va chercher l'allongement jusqu'à sentir le haut du dos s'ouvrir, tiens un temps, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Pivoter tout le bassin pour tendre le bras plus loin : le dos ne s'ouvre plus, c'est la hanche qui compense.

Le conseil

Laisse l'omoplate glisser vers l'avant sans forcer, l'ouverture vient du haut du dos. Rapproche ou éloigne les pieds de la paroi pour doser l'angle et rester confortable.

Respiration

Inspire avant de tendre le bras, souffle en allant chercher l'allongement.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place