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Tirage bras tendus à genoux à la poulie

Comment l'exécuter

  1. Règle la poulie en position haute, agenouille-toi face à elle et saisis la poignée à deux mains, bras tendus devant toi.
  2. Recule les hanches jusqu'à ce que le buste s'incline vers l'avant et que les bras s'alignent avec le tronc.
  3. Sans plier les coudes, tire la poignée vers les cuisses en décrivant un grand arc, jusqu'à sentir les dorsaux se serrer.
  4. Laisse les bras repartir vers l'avant en retenant la charge, jusqu'à l'étirement complet, puis répète.

L'erreur fréquente

Descendre le buste en même temps que les bras : c'est le poids du corps qui fait le geste, plus les dorsaux.

Le conseil

Garde le bassin fixe et les côtes basses, le mouvement n'appartient qu'aux épaules. Une charge modérée suffit : ce geste se juge à l'étirement, pas au poids affiché.

Respiration

Souffle en tirant la poignée vers les cuisses, inspire en laissant les bras revenir devant.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place