Pression latérale de l'anneau contre la hanche
Muscles secondaires : triceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et buste bien droit, cale l'anneau entre la paume gauche et le côté de la hanche gauche.
- Laisse l'épaule basse, le coude un peu fléchi près du buste, et garde le bassin de face.
- Presse la paume vers la hanche pour comprimer l'anneau, en cherchant l'effort sous l'aisselle plutôt que dans les doigts.
- Relâche la pression sans lâcher l'anneau, puis recommence ; change de côté pour travailler l'autre bras.
L'erreur fréquente
Remonter l'anneau vers les côtes : l'appui de la hanche disparaît et le bras pousse dans le vide.
Le conseil
Tiens la compression un court instant au lieu d'enchaîner à toute vitesse, et empêche le buste de s'incliner du côté qui presse.
Respiration
Expire pendant la poussée et inspire en relâchant.