Rowing bas à un bras à la machine, buste penché
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant la machine et saisis la poignée d'une seule main, l'autre bras libre le long du corps.
- Fléchis légèrement les genoux et bascule le buste vers l'avant depuis les hanches, dos plat, presque parallèle au sol.
- Tire la poignée vers le flanc en gardant le coude rangé près des côtes, et serre l'omoplate en fin de course.
- Laisse le bras se retendre lentement jusqu'à l'étirement, puis termine la série avant de changer de bras.
L'erreur fréquente
Se redresser à chaque répétition pour aider la traction, alors que le buste doit rester fixe du début à la fin.
Le conseil
Pense à emmener le coude loin derrière toi plutôt qu'à tirer avec la main.
Respiration
Expire quand tu tires vers le flanc, et inspire pendant que le bras se retend vers l'avant.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Rowing penché aux haltères, prise en supination aux haltères
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie