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Abaissement des omoplates, bras en V

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, dos long au sol, et lève les deux bras au-dessus de la tête en V, un peu plus écartés que les épaules.
  2. Serre légèrement les omoplates et emmène-les vers le bas avant que les bras ne bougent.
  3. Ramène les bras le long du corps en suivant la diagonale du V, gorge détendue et côtes basses.
  4. Laisse les bras repartir vers le haut au ralenti jusqu'à la position de départ, puis recommence.

L'erreur fréquente

Laisser les côtes s'ouvrir et le bas du dos se creuser pour gagner de l'amplitude avec les bras.

Le conseil

Garde l'écart entre les mains constant du début à la fin, sans laisser les bras se rapprocher en chemin.

Respiration

Souffle doucement pendant la descente et inspire sur le retour.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place