Tirage des coudes allongé sur le ventre
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre sur le tapis, jambes tendues et coudes pliés près des côtes.
- Soulève légèrement la tête et tends les bras loin devant toi.
- Relève un peu la poitrine, puis tire les coudes en arrière aussi loin que possible.
- Tiens le serrage un instant, puis relâche lentement les bras vers l'avant avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de serrer les omoplates.
Le conseil
Cherche le serrage entre les omoplates, pas la hauteur du buste.
Respiration
Expire en tirant les coudes, inspire en relâchant.
À la place
- Haussement puis serrage des omoplates au poids du corps
- Tirage des coudes buste penché, à vide au poids du corps
- Tirage des coudes debout, bras tendus devant au poids du corps
- Abaissement des omoplates en appui sur un banc au banc
- Serrage des omoplates allongé sur le dos, genoux en équerre au poids du corps
- Rowing couché sur banc à la barre cambrée à la barre