Tirage des coudes debout, bras tendus devant
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les hanches, buste grandi et épaules relâchées vers le bas.
- Tends les deux bras devant toi à hauteur de poitrine, paumes face à face.
- Ramène les mains vers le buste en emmenant les coudes le long des côtes, jusqu'à ce que les omoplates se rapprochent.
- Marque un temps d'arrêt sur le serrage, puis retends les bras devant toi au ralenti.
L'erreur fréquente
Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage : le haut des trapèzes prend la place du milieu du dos.
Le conseil
Imagine que tu écrases une noix entre les omoplates, et garde l'image jusqu'au bout du serrage.
Respiration
Souffle quand tu ramènes les coudes le long des côtes, et inspire en retendant les bras devant toi.
À la place
- Élévation des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Tirage des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Abaissement des omoplates en appui sur un banc au banc
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles