Rowing Barre T (poignée)
Aussi appelé T-bar row, Rowing landmine.
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant un landmine ou un coin de mur, une barre et une poignée de rowing à portée de main.
- Cale une extrémité de barre dans un landmine ou un coin de mur, puis charge l'autre extrémité.
- Enjambe la barre, place une poignée de rowing sous la barre près des disques, puis redresse-toi avec les jambes en prenant une position penchée : hanches en arrière, dos plat, poitrine sortie, bras tendus.
- Tire la charge vers le haut du ventre en rapprochant les omoplates et en fléchissant les coudes, sans à-coups, marque une courte pause en haut, puis redescends la charge de façon contrôlée jusqu'à bras tendus.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et tricher avec un élan du buste : garde le dos plat et une charge que tu contrôles sur toute l'amplitude.
Le conseil
Verrouille la sangle abdominale pour protéger les lombaires.
Respiration
Expire pendant le tirage, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.