Rowing Barre T (poignée)
Aussi appelé T-bar row, Rowing landmine.
Muscles secondaires : biceps, dos.
Comment l'exécuter
- Calez une extrémité de barre dans un landmine ou un coin de mur, puis chargez l'autre extrémité.
- Enjambez la barre et placez une poignée de rowing (double D) sous la barre, près des disques.
- Redressez-vous avec les jambes, puis adoptez une position penchée : hanches en arrière, dos plat, poitrine sortie, bras tendus.
- Tirez la charge vers le haut du ventre en rapprochant les omoplates et en fléchissant les coudes, sans à-coups.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez la charge de façon contrôlée jusqu'à bras tendus.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos et tricher avec un élan du buste : gardez le dos plat et une charge que vous contrôlez sur toute l'amplitude.
Le conseil
Verrouillez la sangle abdominale pour protéger les lombaires.
Respiration
Expirez pendant le tirage, inspirez à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Hypertensiontension élevée, traitée ou non
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie respiratoireBPCO, asthme sévère
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.