Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés si tu le veux, et tiens l'élastique à deux mains, coudes fléchis contre les flancs.
- Écarte les mains l'une de l'autre pour mettre l'élastique en tension, épaules posées au sol et bas du dos plaqué.
- Emmène les bras au-dessus de la tête en gardant cette tension constante, sans laisser les côtes se soulever.
- Ramène les mains vers les hanches en serrant le haut du dos, puis recommence sans jamais relâcher la tension.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras partent en arrière, ou laisser les coudes s'ouvrir loin du buste.
Le conseil
Ralentis surtout le trajet vers l'arrière, c'est là que le haut du dos travaille le plus.
Respiration
Souffle quand tu ramènes les mains vers les hanches et inspire quand tu les emmènes derrière la tête.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.