Abaissement des omoplates en appui sur un banc
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'un banc, pieds posés devant toi et genoux fléchis, mains agrippées au bord de chaque côté du bassin.
- Tends les bras et avance un peu le bassin pour qu'il quitte le bord, tout le poids dans les mains.
- Sans plier les coudes, laisse les épaules remonter vers les oreilles et le buste descendre de quelques centimètres.
- Abaisse ensuite les omoplates pour repousser le buste le plus loin possible des mains, et tiens un instant.
- Relâche et recommence, en gardant la poitrine ouverte du début à la fin.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour gagner de l'amplitude : le geste redevient un dips et l'épaule cesse de travailler seule.
Le conseil
Cherche la course entre l'épaule haute et l'épaule basse, sans jamais arrondir le haut du dos ni laisser le menton tomber.
Respiration
Expire en abaissant les omoplates, et inspire quand les épaules remontent vers les oreilles.
À la place
- Haussement puis serrage des omoplates au poids du corps
- Élévation des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Tirage des coudes allongé sur le ventre tapis-de-sol
- Tirage des coudes buste penché, à vide au poids du corps
- Tirage des coudes debout, bras tendus devant au poids du corps
- Serrage des omoplates allongé sur le dos, genoux en équerre au poids du corps