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Tirage bras tendus à la poulie haute

Aussi appelé Straight arm pulldown, Pull-over à la poulie.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Mise en place Saisis la barre large de la poulie haute en pronation, mains plus écartées que les épaules, puis recule d'environ deux pas.
  2. Départ Penche le buste d'environ 30 degrés vers l'avant, bras tendus devant toi, coudes très légèrement fléchis, dorsaux sous tension.
  3. Trajectoire En expirant, bras tendus, tire la barre vers le bas en contractant les dorsaux jusqu'à ce que les mains touchent les cuisses, puis en inspirant, remonte la barre de façon contrôlée jusqu'à la position de départ.
  4. Fin Répète le nombre de répétitions prévu.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour transformer le mouvement en tirage classique : garde les bras tendus, la légère flexion des coudes restant constante du début à la fin.

Le conseil

Pense à pousser la barre vers le bas avec les coudes plutôt qu'à tirer avec les mains : la connexion avec les dorsaux est bien meilleure.

Respiration

Expire en tirant la barre vers les cuisses, inspire pendant le retour contrôlé jusqu'aux bras tendus.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place