Ouvrir l'application

Recul du bras tendu, doigts au mur

Muscles secondaires : trapèzes, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout face au mur, bras le long du corps, suffisamment près pour que les doigts effleurent la paroi.
  2. Grandis le buste, épaules basses et relâchées, sans creuser le bas du dos.
  3. Tourne le regard d'un côté et emmène le bras de ce côté vers l'arrière, coude tendu, en serrant l'omoplate.
  4. Relâche pour ramener la main au contact de la paroi, puis alterne le côté.

L'erreur fréquente

Hausser l'épaule au lieu de serrer l'omoplate : le trapèze supérieur prend le travail et le milieu du dos ne bouge pas.

Le conseil

Cherche un mouvement court et net plutôt qu'une grande amplitude molle. Garde les côtes basses pour que le recul vienne de l'omoplate et non du dos.

Respiration

Souffle en emmenant le bras vers l'arrière, inspire en ramenant la main au mur.

À la place