Élévation des coudes allongé sur le ventre
Muscles secondaires : trapèzes.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi face au tapis, sur le ventre, jambes tendues et coudes repliés le long du corps.
- Pose le front au sol et garde la nuque longue.
- Soulève la tête puis monte les coudes le plus haut que tu peux, omoplates serrées.
- Redescends les bras lentement jusqu'au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se servir de l'élan du buste pour lancer les coudes vers le haut.
Le conseil
Monte les coudes sans décoller le bassin du sol.
Respiration
Souffle en montant les coudes, inspire en les reposant.
À la place
- Haussement puis serrage des omoplates au poids du corps
- Tirage des coudes buste penché, à vide au poids du corps
- Tirage des coudes debout, bras tendus devant au poids du corps
- Abaissement des omoplates en appui sur un banc au banc
- Serrage des omoplates allongé sur le dos, genoux en équerre au poids du corps
- Rowing couché sur banc à la barre cambrée à la barre