Ouvrir l'application

Déroulé du buste avec cercles de bras, debout

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, monte les deux bras au-dessus de la tête et allonge la colonne.
  2. Ouvre le haut du dos, regard vers les mains, pendant que le bassin part vers l'arrière.
  3. Emmène les bras en arrière en un grand cercle, puis arrondis le dos et laisse la poitrine descendre vers les cuisses.
  4. Ramène les mains devant toi et déroule la colonne vertèbre après vertèbre jusqu'à retrouver les bras levés, puis recommence.

L'erreur fréquente

Enchaîner les cercles à toute vitesse : le dos se plie sans jamais s'ouvrir et le geste perd son intérêt.

Le conseil

Laisse le regard suivre les mains pour que la nuque accompagne le reste de la colonne.

Respiration

Inspire quand le buste s'ouvre, souffle pendant la descente vers les cuisses.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place