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Rowing kayak à la poulie

Muscles secondaires : abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Debout face à la poulie basse, pieds sous les épaules, saisis la poignée à deux mains et recule pour tendre le câble.
  2. Fléchis à peine les genoux et penche le buste vers l'avant en partant des hanches, dos plat.
  3. Tire la poignée vers un flanc en tournant le buste du même côté, bras longs et proches du corps, comme un coup de pagaie.
  4. Tiens la fin du geste un instant, puis laisse le câble te ramener au centre.
  5. Enchaîne du côté opposé et continue en changeant de côté à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Plier les coudes pour tirer plus fort : le geste redevient un rowing classique et la rotation du buste disparaît.

Le conseil

Garde le buste incliné à la même hauteur d'un côté à l'autre : c'est la rotation qui change, pas l'inclinaison. Laisse les bras longs, le travail vient du dos et des hanches.

Respiration

Souffle en tirant la poignée sur le côté, inspire en revenant au centre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place