Rotation du buste assis sur les talons, bras vers le plafond
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes, mains à l'aplomb des épaules et genoux sous les hanches.
- Assieds-toi lentement sur les talons en gardant le dos long et la nuque dans son prolongement.
- Tends un bras devant toi à hauteur d'épaule, puis ouvre le buste en montant cette main vers le plafond, le regard qui suit la main.
- Tiens l'ouverture sans forcer, reviens au centre et refais la rotation avec l'autre bras.
L'erreur fréquente
Décoller les fesses des talons pour aller chercher plus de rotation, ce qui déplace le travail vers le bas du dos.
Le conseil
Laisse la rotation venir du haut du dos et non de l'épaule seule, la main ne fait que suivre.
Respiration
Respire amplement et gagne un peu d'ouverture à chaque expiration.
À la place
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapé mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe à la barre de traction
- Ouverture puis enroulement du buste, assis en tailleur tapis-de-sol
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon au swiss ball