Étirement latéral du grand dorsal, debout
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, monte un bras tendu vers le plafond.
- Incline le buste du côté opposé en laissant ce bras suivre la courbe au-dessus de la tête.
- Tiens la position jusqu'à sentir le flanc s'ouvrir, du creux de l'aisselle à la hanche.
- Redresse-toi doucement, redescends le bras, puis refais le même étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant au lieu de rester strictement sur le côté.
Le conseil
Garde les deux pieds bien à plat pour que l'étirement reste dans le flanc.
Respiration
Respire lentement, sans bloquer la cage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Étirement du corps entier allongé au poids du corps
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du grand dorsal contre un mur au poids du corps
- Enroulement du buste assis au sol, jambes tendues au poids du corps
- Étirement du grand dorsal à genoux, mains sur un banc au banc
- Posture de l'enfant, un bras glissé sous l'autre au poids du corps