Rowing en suspension, buste penché vers l'avant
Comment l'exécuter
- Saisis une poignée dans chaque main et avance de quelques pas jusqu'à ce que les sangles soient tendues.
- Penche le buste vers l'avant en diagonale, pieds écartés à la largeur des hanches et bras allongés devant toi.
- Aligne le corps de la tête aux talons et serre le ventre : rien ne doit casser à la hauteur des hanches.
- Emmène les coudes vers l'arrière en resserrant les omoplates, jusqu'à rapprocher le buste des poignées.
- Laisse les bras se retendre devant toi au ralenti, sans relâcher la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser ou se casser en cours de tirage : le corps reste d'un seul bloc du début à la fin.
Le conseil
Règle la difficulté avec tes pieds : plus tu avances, plus le tirage devient dur.
Respiration
Souffle en ramenant les coudes vers l'arrière et inspire pendant que les bras repartent devant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rowing alterné à plat ventre sur le ballon aux haltères
- Rowing allongé sur le dos, haltères en prise serrée aux haltères
- Rowing bas à un bras à l'élastique, debout à l'élastique
- Rowing inversé au poids du corps
- Rowing inversé dynamique (London bridge) à la barre de traction
- Squat et tirage horizontal au poids du corps au poids du corps