Tirage entre deux chaises en supination
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi entre deux chaises stables, puis penche-toi pour attraper le bord de chaque assise, paumes tournées vers toi.
- Descends le bassin jusqu'à te suspendre bras tendus, corps gainé et dos plat.
- Tire la poitrine vers les assises en serrant les omoplates, coudes rasant les côtes.
- Marque l'arrêt en haut, puis redescends au ralenti bras tendus et répète.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber d'un coup après la traction : c'est la descente retenue qui construit le dos, pas la chute.
Le conseil
Vérifie que les deux chaises ne peuvent pas s'écarter, et rapproche les pieds de toi si la traction est trop lourde.
Respiration
Souffle en tirant la poitrine vers les assises, inspire en redescendant jusqu'aux bras tendus.