Pull-over à la barre en maintien isométrique
Muscles secondaires : pectoraux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, saisis une barre en pronation et tends les bras au-dessus de la poitrine.
- Colle le bas du dos au sol et serre le ventre.
- Descends la barre derrière la tête en arc de cercle, coudes à peine fléchis, jusqu'à ce que les bras arrivent à l'horizontale.
- Tiens cette position, muscles serrés, puis remonte lentement la barre au-dessus de la poitrine.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour descendre la barre plus loin.
Le conseil
Le maintien se joue sur le gainage du ventre, pas sur la force des bras.
Respiration
Respire sans bloquer pendant tout le temps de maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Pull-over à la kettlebell allongé à la kettlebell
- Pull-over allongé sur banc, à la poulie basse à la poulie
- Pull-over au demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Pull-over à l'haltère, allongé au sol aux haltères
- Pull-over à la machine à levier à la machine
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères