Fente arrière et rowing au traîneau
Muscles secondaires : biceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout devant le traîneau, dos tourné vers lui, et saisis les deux poignées, pieds sous les épaules.
- Tends les bras vers l'avant pour mettre la ligne en tension, ventre serré et dos plat.
- Recule un pied en fente, les deux genoux qui plient, et tire les poignées vers la poitrine dans le même temps.
- Repousse sur le pied arrière pour revenir debout en laissant les bras se retendre, puis alterne les jambes à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Descendre la fente puis tirer, l'un après l'autre : les deux actions partent ensemble, sinon le buste se casse vers l'avant sous la traction.
Le conseil
Garde le genou avant au-dessus du pied et le buste droit malgré la traction.
Respiration
Expire en descendant dans la fente et en tirant, inspire en revenant debout.