Tirage bras tendus entre deux poulies hautes
Comment l'exécuter
- Debout au milieu du portique, saisis une poignée haute dans chaque main, bras ouverts en croix.
- Recule d'un pas pour mettre les câbles en tension, buste droit et ventre serré.
- Ramène les deux mains vers le bas et vers l'intérieur, coudes presque tendus, jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant les cuisses.
- Serre les dorsaux en fin de course, puis laisse remonter les bras en freinant et répète.
L'erreur fréquente
Plier les coudes pour aller plus loin : le geste se transforme en tirage et les dorsaux perdent la tension.
Le conseil
Cherche la sensation sous l'aisselle plutôt que la charge : dès qu'il faut se pencher pour finir, c'est trop lourd. Garde les épaules loin des oreilles pendant tout le trajet.
Respiration
Souffle en ramenant les mains vers les cuisses, inspire en laissant les bras remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Shrug du milieu du dos sur banc incliné (haltères) aux haltères
- Extension d'épaule buste penché (haltères) aux haltères
- Pull-over à l'haltère, allongé au sol aux haltères
- Pull-over à l'élastique ancré en hauteur, buste penché à l'élastique
- Ouverture du bras à l'élastique, à genou près du mur à l'élastique
- Extension d'épaule debout à un bras (haltère) aux haltères