Étirement du grand dorsal avec partenaire
Aussi appelé Étirement dorsal assisté.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi au sol, buste droit, ton partenaire derrière toi, lève un bras à la verticale puis fléchis le coude pour amener la main vers le haut du dos, le partenaire tenant ton coude et ton poignet.
- Trajectoire Essaye de ramener le bras contre le flanc pendant que le partenaire t'en empêche, durant 10 à 20 secondes, puis relâche et laisse le partenaire accentuer doucement l'étirement en appuyant légèrement sur l'arrière du bras.
- Fin Maintiens 10 à 20 secondes, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Un partenaire qui pousse trop fort ou trop vite : la pression doit être progressive et guidée par tes sensations. Ne bloque pas la respiration pendant la phase de contraction.
Le conseil
Communique en permanence avec ton partenaire pour doser la pression.
Respiration
Expire profondément pendant la phase d'étirement.