Étirement du grand dorsal avec partenaire
Aussi appelé Étirement dorsal assisté.
Muscles secondaires : triceps.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous au sol, buste droit, votre partenaire derrière vous.
- Levez un bras à la verticale puis fléchissez le coude pour amener la main vers le haut du dos. Le partenaire tient votre coude et votre poignet.
- Essayez de ramener le bras contre le flanc pendant que le partenaire vous en empêche, durant 10 à 20 secondes.
- Relâchez, puis laissez le partenaire accentuer doucement l'étirement en appuyant légèrement sur l'arrière du bras.
- Maintenez 10 à 20 secondes, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Un partenaire qui pousse trop fort ou trop vite : la pression doit être progressive et guidée par vos sensations. Ne bloquez pas la respiration pendant la phase de contraction.
Le conseil
Communiquez en permanence avec votre partenaire pour doser la pression.
Respiration
Expirez profondément pendant la phase d'étirement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.