Étirement du dos en tailleur, bras tendus
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur, le dos droit et les épaules relâchées.
- Tends les bras devant toi, paumes vers le sol.
- Penche-toi lentement vers l'avant depuis les hanches, en allant chercher le plus loin possible avec les mains sans arrondir le dos.
- Tiens l'étirement, puis reviens doucement à la position assise de départ.
L'erreur fréquente
Décoller les fessiers du sol pour gagner quelques centimètres devant.
Le conseil
Laisse le poids du buste faire le travail, sans tirer sur les bras.
Respiration
Respire calmement et régulièrement pendant tout l'étirement.
À la place
- Posture de l'enfant, mains sur le gros ballon au swiss ball
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Auto-massage du grand dorsal (rouleau) au rouleau
- Penché avant, mains sur la table mobilier
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol