Tirage vertical alterné à l'élastique, buste en rotation
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout face à un élastique accroché au-dessus de toi, saisis une poignée dans chaque main, bras tendus vers le haut.
- Tire une poignée vers le bas en amenant le coude vers la hanche opposée, et laisse le buste tourner du même côté.
- Freine le retour jusqu'à retrouver le bras tendu, sans jamais laisser la tension de l'élastique disparaître.
- Refais le geste avec l'autre bras et alterne les côtés à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Tirer avec la main et le bras seuls : c'est l'omoplate qui doit amorcer la descente, sinon la nuque se crispe.
Le conseil
Recule d'un pas pour mettre l'élastique sous tension avant même le premier tirage.
Respiration
Expire pendant la descente du coude et inspire en laissant le bras remonter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Traction diagonale du skieur au bâton baton
- Tractions assistées avec élastique à la barre de traction
- Traction en L, jambes à l'équerre à la barre de traction
- Traction supination avec remontée des genoux à la barre de traction
- Enroulement arrière négatif à la barre de traction à la barre de traction
- Tirage vertical amplitude complète à la poulie