Rowing inversé pieds surélevés (machine guidée)
Muscles secondaires : biceps, épaules, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Bloque la barre d'une machine guidée au niveau du milieu du buste et installe un banc dessous, à la longueur de tes jambes tendues.
- Allonge-toi sur le dos sous la barre, saisis-la un peu plus au large que les épaules et pose les talons sur le banc.
- Ventre gainé et bassin haut, tire le buste vers la barre en rapprochant les omoplates, jusqu'à sentir l'ouverture de la poitrine.
- Marque un temps en haut, puis redescends lentement jusqu'aux bras longs et répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser entre les talons et les mains : le corps doit rester d'un bloc du talon à l'épaule.
Le conseil
Vérifie la stabilité du support et du banc avant la première répétition, et rapproche les pieds du sol pour alléger le geste.
Respiration
Expire en tirant le buste vers la barre, inspire en revenant bras longs.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.