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Pull-over assis à la poulie

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Assis face à la machine, pieds à plat au sol, saisis la poignée à deux mains.
  2. Incline légèrement le buste vers l'arrière et tends les bras devant toi, coudes à peine fléchis.
  3. Amène la poignée vers le bas du ventre en gardant les bras presque droits, épaules qui reculent.
  4. Tiens la contraction un instant, puis laisse la poignée repartir vers l'avant sans perdre le contrôle, et répète.

L'erreur fréquente

Plier les coudes en fin de trajet : le geste devient un tirage et les dorsaux perdent l'étirement.

Le conseil

Cale bien les pieds au sol pour éviter que le buste se balance à chaque passage. Laisse les bras partir loin devant en fin de retour, c'est là que l'étirement se gagne.

Respiration

Souffle en amenant la poignée vers le ventre, inspire en laissant les bras repartir devant.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place