Passage du fil avec balle souple
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, tiens une balle souple dans une main.
- Glisse ce bras sous le buste, paume et balle dirigées vers le côté opposé, jusqu'à ce que l'épaule approche du sol.
- Laisse l'oreille et l'épaule se poser doucement, le haut du dos qui s'enroule en spirale.
- Reste posé le temps voulu, puis remonte lentement et refais le passage avec l'autre main.
L'erreur fréquente
Écraser l'épaule au sol en poussant fort sur l'autre bras : la rotation se bloque et la tension part dans le cou au lieu du haut du dos.
Le conseil
Laisse la balle glisser toute seule plutôt que de forcer le bras : c'est le buste qui tourne. Garde le bassin bien au-dessus des genoux pour que la spirale vienne du haut du dos.
Respiration
Inspire en élargissant les côtes dans la position, souffle en laissant l'épaule descendre un peu plus.
À la place
- Tirage des coudes allongé sur le canapé mobilier
- Tirage arrière bras tendus à l'élastique, geste du skieur à l'élastique
- Tirage à l'élastique allongé sur le dos, bras au-dessus de la tête à l'élastique
- Ouverture en T aux sangles de suspension aux sangles
- Tirage de l'archer à l'haltère aux haltères
- Passage du W au I à plat ventre au poids du corps