Traction de l'archer, un bras tendu sur le côté
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Suspends-toi à une barre de traction en pronation, mains bien plus écartées que les épaules, bras tendus.
- Serre le ventre et joins les jambes pour ne pas partir en balancement.
- Tire-toi vers une main en laissant l'autre bras filer tendu sur le côté, comme celui qui tient l'arc.
- Redescends lentement en gardant ce bras tendu, puis refais la montée vers l'autre main et alterne.
L'erreur fréquente
Plier le bras qui doit rester tendu, ce qui ramène le geste à une traction ordinaire un peu penchée.
Le conseil
Commence sur la moitié haute de l'amplitude tant que le bras tendu ne tient pas sa ligne.
Respiration
Expire en te tirant vers la main et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie