Traction aux anneaux avec rotation des poings
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Saisis un anneau dans chaque main, mains espacées comme les épaules, paumes tournées vers l’avant.
- Laisse le corps pendre librement, coudes tendus, jambes serrées et ventre gainé.
- Tire sur les bras pour monter et laisse les poings pivoter en cours de route, jusqu'à passer le menton au-dessus de la ligne des anneaux.
- Redescends en freinant jusqu'aux bras tendus, puis recommence.
L'erreur fréquente
Forcer la torsion des poignets d'un coup sec en fin de montée : les anneaux tournent d'eux-mêmes si les mains restent libres.
Le conseil
Laisse les anneaux trouver leur angle plutôt que de les bloquer, c'est tout l'intérêt d'un support mobile.
Respiration
Souffle pendant que tu te hisses vers les anneaux, et inspire en redescendant jusqu’aux bras tendus.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
À la place
- Tirage vertical debout à la machine, prise large à la machine
- Tirage vertical debout à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination assistée, genoux sur le coussin à la machine
- Tirage vertical assis à un bras, à la machine à la machine
- Traction supination lestée aux haltères aux haltères
- Tirage vertical alterné vers un côté puis l'autre à la poulie