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Pression de l'anneau de Pilates au sol, bras tendu

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux pliés et pieds à plat au sol.
  2. Pose l'anneau de Pilates au sol le long de ton flanc, à portée d'une main.
  3. Tends ce bras et pose la paume sur le bord haut de l'anneau, épaule basse.
  4. Presse la paume vers le sol pour écraser l'anneau, en cherchant l'effort dans le grand dorsal plutôt que dans la main.
  5. Laisse l'anneau reprendre sa forme au ralenti, garde le bras tendu et recommence, puis passe de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Plier le coude pendant la poussée, ce qui transfère l'effort dans le triceps et vide le geste de son intérêt.

Le conseil

Tiens la position comprimée un court instant avant de relâcher si tu veux durcir l'exercice ; le bassin et les pieds, eux, ne bougent pas d'un pouce.

Respiration

Souffle pendant que tu écrases l'anneau et inspire quand il reprend sa forme.

À la place