Balancement des bras en rotation du buste, debout
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras totalement relâchés le long du corps.
- Fais tourner le haut du corps d'un côté puis de l'autre, sans forcer et sans bouger les pieds.
- Laisse les bras suivre le mouvement : l'un part devant pendant que l'autre file derrière toi.
- Continue sur un rythme lent et régulier jusqu'à sentir le dos se dénouer.
L'erreur fréquente
Tourner en tirant sur les bras au lieu de laisser le buste emmener le mouvement.
Le conseil
Garde les genoux souples et les pieds fixes pour que la rotation vienne de la taille.
Respiration
Respire amplement, le balancement doit rester libre et sans à-coups.
À la place
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe à la barre de traction
- Étirement du grand dorsal assis sur les talons tapis-de-sol
- Suspension balancée pour détendre le dos à la barre de traction
- Flexion avant en tailleur, dos à dos à deux à deux
- Suspension à une main à la barre de traction
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles