Marche sur place avec serrage des omoplates
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds presque joints, buste droit et épaules relâchées vers le bas.
- Monte les avant-bras devant toi jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur des côtes, mains face à face.
- Commence à marcher sur place à un rythme tranquille, sans chercher à monter les genoux haut.
- À chaque pas, écarte les mains vers l'extérieur en rapprochant les omoplates, puis ramène-les devant toi pour retrouver la position de départ.
- Garde ce rythme régulier, puis repose les bras le long du corps pour terminer.
L'erreur fréquente
Accélérer la marche jusqu'à ce que les bras ne fassent plus que s'agiter, sans que les omoplates se serrent vraiment.
Le conseil
Cherche le serrage entre les omoplates plutôt que l'amplitude des bras : c'est lui qui réveille le haut du dos.
Respiration
Respire calmement d'un bout à l'autre, sans jamais bloquer ton souffle.
À la place
- Ouverture du haut du dos sur une brique, bras en croix brique-yoga
- Relâchement du haut du dos à la balle, bras déroulés balle-massage
- Relâchement du haut du dos à la balle, genoux qui basculent balle-massage
- Étirement du grand dorsal à genoux, bâton en main baton
- Bascule latérale du haut du dos sur le rouleau au rouleau
- Extension du haut du dos sur la balle souple, assis balle-souple