Tirage entre deux chaises, jambes tendues
Muscles secondaires : biceps.
Comment l'exécuter
- Installe deux chaises stables face à face et allonge-toi sur le dos entre elles, jambes tendues et talons au sol.
- Attrape le bord de chaque assise, bras tendus, corps gainé des talons aux épaules.
- Tire le buste vers le haut en serrant les omoplates et en emmenant les coudes vers l'arrière.
- Redescends au ralenti jusqu'à retrouver les bras tendus, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin traîner au sol pendant la traction : le corps monte d'un bloc, hanches comprises.
Le conseil
Vérifie que les deux chaises ne glissent pas avant de tirer dessus, et plie les genoux si la version jambes tendues est trop exigeante.
Respiration
Souffle en tirant le buste vers le haut et en serrant les omoplates, inspire en redescendant au ralenti.