Rowing assis à l'élastique, jambes tendues
Muscles secondaires : biceps, trapèzes.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes allongées devant toi et genoux à peine déverrouillés, buste redressé.
- Cale le milieu de la bande contre la plante de tes deux pieds et attrape un brin dans chaque main, bras tendus.
- Amène les deux mains vers le bas des côtes en gardant le dos long, les coudes filant vers l'arrière et les omoplates qui se rapprochent.
- Laisse ensuite les bras se retendre lentement jusqu'à la position de départ, sans que la bande ne se détende d'un coup, puis répète.
L'erreur fréquente
Arrondir le haut du dos pour aller chercher quelques centimètres de plus, ce qui fait travailler les épaules à la place du dos.
Le conseil
Pour alléger le geste, rapproche-toi de tes pieds ; pour le durcir, ralentis le retour plutôt que de tirer plus fort.
Respiration
Souffle quand tu tires et inspire quand les bras repartent devant.
À la place
- Rowing debout à la poulie basse à la poulie
- Rowing penché à la poulie basse à la poulie
- Rowing debout à la corde, poulie basse à la poulie
- Tirage horizontal au chambranle de porte au poids du corps
- Rowing haut à un bras à la poulie, debout à la poulie
- Rowing kayak alterné à la poulie haute à la poulie