Tirage horizontal à un bras à un montant
Muscles secondaires : biceps, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Attrape d'une main un poteau solide ou le montant d'une porte, à hauteur de poitrine, bras tendu.
- Avance les pieds au pied du support et penche-toi en arrière, corps aligné des talons à la tête.
- Tire le buste vers ta main en pliant le coude et en ramenant l'omoplate en arrière, sans casser l'alignement du corps.
- Retends le bras lentement pour revenir à l'inclinaison de départ, finis la série, puis change de main.
L'erreur fréquente
Casser au niveau des hanches et remonter le bassin au lieu de garder le corps d'une seule pièce.
Le conseil
Recule les pieds pour rendre le tirage plus dur, avance-les pour l'alléger : c'est ton seul réglage de charge.
Respiration
Souffle en ramenant le buste et inspire pendant que le bras se retend.