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Lutte au bâton contre un partenaire

Muscles secondaires : avant-bras, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Assis face à ton partenaire, pieds calés contre la planche centrale, saisis le bâton à deux mains, paumes tournées vers toi.
  2. Ton partenaire prend le même bâton de la même manière, ce qui donne des mains alternées sur toute la longueur.
  3. Au signal, tire le bâton de ton côté de toutes tes forces, en poussant dans les pieds et en gardant le dos gainé.
  4. Varie les angles et les à-coups pour déséquilibrer l'appui d'en face plutôt que de tirer toujours de la même façon.
  5. Le duel s'arrête quand l'un des deux a arraché le bâton des mains de l'autre ou l'a attiré de son côté.

L'erreur fréquente

Tirer uniquement avec les bras en laissant le dos s'arrondir : la force des jambes ne passe plus et les lombaires prennent toute la charge.

Le conseil

La poussée des pieds est le vrai moteur, les bras ne font que transmettre. Garde le buste gainé et le regard haut pour ne pas t'enrouler sur le bâton.

Respiration

Inspire avant le signal, puis souffle par à-coups à chaque traction franche.

À la place