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Tirage du repose-pied bras tendu, à genoux sur le côté

Muscles secondaires : triceps.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux sur le côté de la chaise de Pilates, bassin posé sur les talons et buste droit.
  2. Tends le bras le plus proche et pose la paume à plat sur le repose-pied, coude verrouillé.
  3. Abaisse le repose-pied en emmenant le bras vers la hanche, sans plier le coude ni monter l'épaule.
  4. Laisse le repose-pied remonter en retenant sa course jusqu'au point de départ, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Plier le coude pour aller chercher plus bas : l'effort file dans le triceps et le grand dorsal décroche.

Le conseil

Garde l'épaule basse et éloignée de l'oreille pendant toute la descente : c'est ce qui place le travail dans le dos.

Respiration

Souffle en abaissant le repose-pied et inspire pendant qu'il remonte.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place