Flexion avant en tailleur, dos à dos à deux
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol en tailleur, dos à dos avec ton partenaire.
- Incline le buste vers l'avant depuis les hanches et allonge les bras loin devant toi, au sol.
- Ton partenaire, lui, se laisse basculer en arrière jusqu'à poser sa nuque et ses omoplates contre toi.
- Tiens la position le temps voulu, poitrine ouverte et nuque longue.
- Remonte doucement, puis prends la place de ton partenaire pour recommencer.
L'erreur fréquente
Chercher à toucher le sol avec la poitrine en arrondissant le dos et en haussant les épaules.
Le conseil
N'avance que jusqu'où c'est confortable : la descente se règle sur ta hanche, pas sur celle d'en face.
Respiration
Souffle longuement pendant que le buste descend, sans bloquer l'air une fois en place.
À la place
- Étirement du dos, buste reculé à une barre fixe à la barre de traction
- Suspension balancée pour détendre le dos à la barre de traction
- Flexion avant du buste, assis au poids du corps
- Étirement du bas du dos sur chaise au poids du corps
- Étirement du dos en tailleur, bras tendus au poids du corps
- Balancement des bras en rotation du buste, debout au poids du corps