Ouverture du bras en posture de l'enfant sur le canapé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Agenouille-toi sur le canapé, fesses posées sur les talons et dos long.
- Fais glisser les mains devant toi jusqu'à poser le buste sur les cuisses, bras allongés.
- Redresse le buste sans te presser, puis ouvre un bras sur le côté en suivant la main du regard.
- Reviens poser les deux bras devant toi, buste à nouveau sur les cuisses, puis refais l'ouverture de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le coude plier pendant l'ouverture, et se relever sans avoir fait le deuxième côté.
Le conseil
Ouvre le bras seulement jusqu'où la poitrine suit, sans forcer sur l'épaule restée en appui.
Respiration
Garde une respiration régulière pendant toute l'ouverture.
À la place
- Déroulé du buste avec cercles de bras, debout au poids du corps
- Étirement du dos, buste reculé à la poulie à la poulie
- Étirement de l'épaule assis, bras tendu devant puis abaissé au poids du corps
- Étirement du grand dorsal aux sangles, buste en arrière aux sangles
- Étirement du haut du dos, bras enroulé autour du buste au poids du corps
- Rotation du buste assis sur les talons, bras vers le plafond au poids du corps