Tirage latéral alterné, assis
Muscles secondaires : trapèzes, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise, genoux fléchis et pieds posés au sol.
- Ferme les poings et amène-les devant la poitrine, coudes pliés et serrés près du buste.
- Tends un bras sur le côté comme si tu bandais un arc, l'autre poing restant collé à la poitrine.
- Replie ce bras, tends l'autre de la même manière, et alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Tourner le buste pour accompagner le bras qui part : le tronc reste de face, seul le bras s'ouvre.
Le conseil
Rapproche les omoplates au moment où le bras s'ouvre, et relâche-les quand le poing revient à la poitrine.
Respiration
Souffle en tendant le bras sur le côté comme pour bander un arc, inspire en repliant ce bras vers la poitrine.