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Muscle-up lesté à la barre fixe

Muscles secondaires : triceps, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Équipe-toi de ton lest, gilet ou ceinture, et vérifie qu'il tient bien serré avant de monter à la barre.
  2. Saisis la barre fixe à deux mains en fausse prise, poignets déjà passés par-dessus, et suspends-toi bras complètement tendus.
  3. Tire-toi d'un seul élan vers la barre, poitrine en tête et coudes serrés près du corps, sans balancer les jambes.
  4. Dès que la poitrine atteint la barre, bascule les poignets par-dessus et pousse dans la barre jusqu'à tendre les bras, le buste au-dessus d'elle.
  5. Redescends en freinant jusqu'à la suspension bras tendus, et n'enchaîne la répétition suivante qu'une fois les coudes complètement dépliés.

L'erreur fréquente

Balancer les jambes ou donner un coup de reins pour passer la barre : avec le lest, cet élan se paie au passage des poignets, sur les épaules et les coudes.

Le conseil

Maîtrise d'abord le muscle-up sans lest, puis alourdis la charge par petites étapes tant que le passage des poignets reste propre.

Respiration

Inspire en suspension bras tendus, expire pendant la traction et la poussée finale.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place