Rowing assis buste penché, aux bouteilles
Muscles secondaires : trapèzes, biceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi vers l'avant de l'assise, genoux pliés et pieds bien à plat.
- Prends une bouteille pleine dans chaque main et laisse les bras pendre près des cuisses.
- Penche le buste vers l'avant en gardant le dos plat, regard un peu devant toi.
- Amorce le geste par les omoplates puis tire les bouteilles jusqu'à la taille, coudes le long du corps, avant de revenir au ralenti.
L'erreur fréquente
Tirer avec les bras avant les omoplates : le haut du dos ne se contracte plus et les avant-bras prennent tout.
Le conseil
Laisse le dos plat pendant toute la série et ne redresse le buste qu'une fois les répétitions terminées.
Respiration
Souffle en tirant les mains vers la taille.